[걷기 운동] 효과 및 장점, 주의 사항!

안녕하세요? 오늘은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동에 대해 포스팅합니다. 걷기 운동의 다양한 효과 및 장점, 그리고 걷기 운동을 조심해야 하는 사람과 함께하면 좋은 영앙소 및 음식에 대해 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.

 

 걷기 운동과 마찬가지로 건강유지와 다이어트에 효과적인 ▼[등산의 효과]▼에 대한 자세한 포스팅도 함께 참고하셔서 건강하고 다양한 운동생활 즐기시길 바랍니다.

 

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걷기 운동 효과 및 장점 주의 사항

 

- 걷기운동의 효과 및 장점

 (1) 심장 건강 및 심혈관 질환 예방

  1) 걷기운동은 심박수를 증가시켜 심장 건강에 도움을 줍니다.

  2)걷기운동으로 혈압을 낮추고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

  3) 걷기운동으로 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 동맥경화와 같은 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

 

 (2) 면역 체계 강화

 걷기운동으로 면역 체계가 강화되어 건조한 기침, 기관지 염증 등의 호흡기 증상도 개선될 수 있습니다.

 

 (3) 다이어트(체중 감량)

 걷기운동은 탄화물과 지방을 연소시켜 체지방을 감소시키고 대사를 촉진시켜 신체구성을 개선시켜줄 뿐만 아니라, 하체 근육량을 늘려주고 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량으로 인해 당뇨병 등 대사성 질환 예방에도 효과적입니다.

 

  (4) 뇌 기능 향상

 걷기운동은 뇌 활동을 촉진시켜 기억력과 학습 능력을 향상해 줍니다. 또한 걷기 운동으로 인해 발생하는 호르몬 분비로 인해 스트레스와 우울증 완화에도 효과적입니다.

 

  (5) 수면 질 향상

 걷기운동은 수면 질을 향상해 줍니다. 또한 걷기 운동은 체온 조절에 도움이 되어 깊은 수면을 유지할 수 있게 해 줍니다.

 

  (6) 소화기능 개선

 걷기 운동은 소화기능을 개선시켜주며, 변비 예방에도 효과적이고, 신장 건강에도 도움이 됩니다.

 

  (7) 우울증 완화

 걷기운동은 뇌 활동을 촉진시켜 스트레스 및 우울증을 완화시켜 줍니다.

 

  (8) 노년기 건강 개선

 걷기 운동은 노년기에 근육과 뼈를 강화시켜주고, 관절 부담을 줄여줍니다. 또한 무릎 관절염, 골관절염 등의 관절 질환 예방에도 효과적입니다.

 

  (9) 쉽고 간단함

 걷기운동은 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한 시간과 장소에 구애받지 않고 언제든지 가능합니다.

 

  (10) 사회활동 기능
 걷기운동은 친구나 가족과 함께 하면 더욱 즐겁습니다. 또한 걷기운동은 사회활동의 일환으로 지역 커뮤니티 활동에도 참여할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 걷기 운동의 적절한 운동시간

 걷기 운동은 하루 30분 이상 지속적으로 해야 효과가 있으며, 하루 1만보 이상 걸으면 더욱 좋습니다. 걷기운동은 하루 중 언제든지 가능하지만, 적당한 시간과 장소에서 하도록 합니다.

 

- 소모 칼로리

 걷기운동은 개인의 체중, 걷는 속도, 지형 등에 따라 소모되는 칼로리가 달라집니다. 대개 걷기 운동으로 1시간에 200-400칼로리가 소모됩니다.

 

- 걷기 운동을 조심해야 하는 사람

 걷기 운동은 건강하고, 다리와 발목에 부상이 없는 사람이면 대부분의 경우 안전하게 누구나 수행할 수 있는 운동입니다. 하지만 만성적인 질환이나 부상 등이 있는 사람은 의사와 상의 후 적절한 걷기 운동을 해야 합니다.

그럼 다음과 같이 몇 가지 주의 사항에 대해 살펴보겠습니다. 

 

 (1) 심장 질환, 폐 질환, 관절 질환 등 만성질환을 앓고 있는 사람들은 의료 전문가와 상의 후 걷기 운동을 시작해야 합니다.

 

 (2) 중앙 통제 기능이나 균형 감각 등이 떨어지는 노인, 편향성과 언어 장애 등의 문제가 있는 사람들은 안전하게 걷기운동을 수행하기 위해 보조기구나 동반자의 도움이 필요합니다.

 

 (3) 요통, 신경통, 슬관절염 등의 질환을 앓고 있는 사람들은 의료 전문가와 상의한 후에 걷기운동을 시작해야 합니다.

 

 (4) 급격한 체중 감량, 무릎 관절 수술 등의 이전 질환이 있는 사람들도 의료 전문가와 상의한 후에 걷기운동을 시작해야 합니다.

 

 (5) 걷기운동을 할 때는 적절한 신발과 의류를 입고, 약한 태양 아래에서 시행하는 것이 좋습니다. 또한 길이 평평하고 평탄하며 안전한 곳에서 걷기운동을 수행해야 합니다.

 

- 걷기 운동에 좋은 영양소 또는 음식

 걷기운동 후 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 되며, 건강한 탄수화물과 적당한 지방도 에너지 공급에 도움이 됩니다. 또한 물을 충분히 섭취하여 탈수예방에도 신경 써야 합니다.

 

 

 이처럼 걷기 운동의 다양한 장점과 효능에 대해 알아보았는데요. 꾸준히 그리고 시간이 날 때마다 부담없이 틈틈히 걷기운동 적립하셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.