[케겔운동] 효과 및 운동방법

안녕하세요? 오늘은 케겔운동에 대해 포스팅을 하려고 합니다. 케겔운동은 인체에서 골반 바닥근육을 강화하는 운동입니다. 이 근육은 대표적으로 요도, 질, 직장 등을 지지하는 역할을 하며, 남녀 누구나 할 수 있는 운동입니다. 그럼 케겔운동의 효과와 올바른 운동방법, 그리고 케겔운동이 필요한 사람과 함께 섭취하면 좋은 영양소(음식)에 대해 알아보고, 케겔운동을 쉽게 도와줄 수 있는 기구도 추천드리겠습니다.
 

케겔 운동 효과 및 효능

 
 
- 케겔운동이 필요한 사람

 케겔운동은 다음과 같은 경우에 권장됩니다.
 
 1. 임신, 출산 후
 임신, 출산 후에는 골반 바닥근육이 약화되고 늘어나는 경우가 많습니다. 이때 케겔운동을 통해 골반 바닥근육을 강화하면 출산 후 회복력을 높일 수 있습니다.
 2. 노년층
 노년층은 골반 바닥근육이 약해져 요실금 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이때 케겔운동을 통해 골반 바닥근육을 강화하면 요실금을 예방할 수 있습니다.
 3. 요실금, 성기능 장애 등을 경험한 사람들
 요실금, 성기능 장애 등을 경험한 사람들은 케겔운동을 통해 골반 바닥근육을 강화하여 이러한 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다.
 4. 성적인 만족도를 높이고 싶은 사람들
 케겔운동은 성기능을 개선하고 성적인 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 따라서, 성적인 만족도를 높이고 싶은 사람들도 케겔운동을 시도해 볼 수 있습니다.
 
 위와 같은 경우에 케겔운동을 권장합니다. 하지만, 건강 상태에 따라 적절한 운동 루틴을 결정하는 것이 중요합니다. 만약 건강에 관련된 우려사항이 있다면, 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

- 케겔운동의 효과

 케겔운동의 효과는 다음과 같습니다. 
 
 1. 골반 바닥근육을 강화하여 건강을 유지
 골반 바닥근육은 요도, 질, 직장 등을 지지하는 역할을 합니다. 이 근육이 약해지면 요실금, 침묵성 요도감염, 성기능 장애 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 케겔운동을 통해 골반 바닥근육을 강화하면 이러한 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 성적인 만족도 향상
 케겔운동은 성기능을 개선하고 성적인 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 여성의 경우, 적극적인 케겔운동으로 질의 근육을 강화하면 더욱 많은 쾌감을 느낄 수 있습니다. 남성의 경우, 케겔운동은 발기부전 예방에도 효과적입니다.
3. 출산 후 회복력 향상
 출산 후 골반 바닥근육은 늘어나거나 손상될 수 있습니다. 케겔운동을 통해 골반 바닥근육을 강화하면 출산 후의 회복력을 높일 수 있습니다.
4. 기타 건강 향상 효과
 케겔운동은 골반 바닥근육을 강화하여 체형 균형을 유지하고, 체지방을 연소하는 효과도 있습니다.

 

 

 

 
 
 
- 케겔운동 방법 

케겔운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.

 1. 골반 바닥근육을 찾습니다. 배변을 막는다고 생각하면 됩니다.
 2. 근육을 수축합니다. 처음에는 근육이 잘 느껴지지 않을 수 있으니 편안하게 수축해 보세요. 근육을 수축할 때는 불안정하지 않고, 다리나 복부근육을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
 3. 일반적으로 3초간 근육을 수축한 후, 3초간 이완합니다. 처음에는 1초씩 수축/이완하는 것부터 시작해도 괜찮습니다. 꾸준하게 운동을 하면서 시간을 늘려나가세요.
 4. 하루에 3세트씩 10번씩 수행합니다. 하루에 30번씩 수행하면 충분합니다.
 
 위와 같은 방법으로 근육을 수축/이완하면서 꾸준한 운동으로 골반 바닥근육을 강화할 수 있습니다.

 
- 함께하면 도움되는 영앙소(음식)

 케겔운동을 할 때는 다음과 같은 영양소와 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 1. 단백질
 단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소입니다. 케겔운동을 할 때는 근육을 강화하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 닭가슴살, 콩, 견과류 등이 있습니다.
 2. 비타민 D
 비타민 D는 근육 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 새우, 버섯 등이 있습니다. 또한, 일부 유제품에는 비타민 D가 첨가되어 있습니다.
 3. 마그네슘
 마그네슘은 근육 수축을 도와 근육 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 콩, 녹색 잎채소 등이 있습니다.
 4. 수분
 케겔운동을 할 때는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 수분 섭취가 부족하면 근육 활동에 필요한 에너지를 충분히 공급받지 못하므로, 근육을 강화하기 어렵습니다. 물, 우유, 과일 주스 등의 음료수를 마시면서 적절한 수분 섭취를 유지하세요.
 
 위와 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면서 케겔운동을 꾸준히 수행하면, 골반 바닥근육을 강화하는 데 더욱 도움이 됩니다. 하지만, 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로, 영양사나 의사와 상담하여 적절한 식이요법을 선택하는 것이 좋습니다.
 
 위와 같이 앞서 설명드린 내용들 잘 숙지하시어 건강하게 운동하시길 바랍니다.