소모칼로리9 [홈트] 플랭크(Plank)의 모든 것(종류 및 효과, 보조 도구 등) 안녕하세요? 오늘은 홈트 운동 중 남녀노소 모두 건강하게 할 수 있는 운동인 플랭크(Plank) 운동에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 플랭크는 코어(Core) 운동의 필수임과 동시에 올바른 자세로 수행하지 않으면 부상의 위험이 있는 운동입니다. 따라서 플랭크 운동의 올바른 자세를 통한 운동의 효과와, 다양한 종류 및 그에 따른 각각의 효과, 그리고 운동 시 함께 이용하면 도움이 될 수 있는 보조 도구에 대해 소개드리며, 운동 시 주의해야 할 사항 및 운동을 해서는 안 되는 유형의 사람에 대해 자세히 포스팅해 보도록 하겠습니다. ■ 운동의 목적 및 효과 플랭크 운동의 목적 크게 ①전신근육 단련, ② 유연성 향상, ③자세 개선, ④ 척추 보호, ⑤ 균형 감각 향상, ⑥스트레스 해소 이렇게 6가지로 정리할 .. 2023. 7. 15. [홈트] 스쿼트의 모든 것(2부_보조도구 및 주의사항) 안녕하세요?오늘은 홈트 하체운동의 끝판왕! 스쿼트에 대해 지난 1부에 이어 2부를 포스팅하고자 합니다. 지난1부 포스팅에서는 스쿼트의 효과 및 운동방법(바로가기)에 대해 자세히 다루었는데요. 장점도 많지만 반드시 주의해야 할 사항과 조심해야하는 사람도 있기 때문에 운동하기 전 나의 건강상태에 맞게 운동할 수 있도록, 그리고 보조 도구를 활용하여 더욱 효과적인 운동을 할 수 있도록 다음과 같이 알아보도록 하겠습니다. ■ 보조 도구(최저가 및 가격비교 바로가기) 스쿼트를 할 때에는 바벨, 덤벨, 케틀벨과 같은 추가적인 중량을 사용할 수 있습니다. 또한, 스쿼트 랙이나 스쿼트 스탠드, 스쿼트벤치, 저항 밴드와 같은 구는 안정적인 자세와 중량을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1) 스쿼트 랙 (Squat .. 2023. 7. 13. [홈트] 스쿼트의 모든 것(1부_효과 및 운동방법) 안녕하세요? 오늘은 홈트 하체운동의 끝판왕! 스쿼트에 대해 자세히 포스팅하고자 합니다. 특히 스쿼트는 여성분들께서 가장 관심을 많이 갖고 계신 운동인데요. 허벅지와 힙업, 하체의 전체적인 관리를 위한 필수 운동이기도 하죠. 그래서 오늘은 스쿼트의 종류와 운동 방법, 운동 효과 및 하면 안 되는 사람, 주의사항 등 모든 것에 대해 자세히 알아보겠습니다. 스쿼트는 하체 근육을 발달시키는 효과적인 운동입니다. 아래에 각 사항에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다. 스쿼트의 보조 도구에 대해 궁금하신 분은 2부_스쿼트 보조 도구 종류 및 주의사항(바로가기) 포스팅 먼저 확인하시기 바랍니다. ■ 운동 효과(발달 부위) 스쿼트는 대퇴사두근(대퇴 앞쪽), 대둔근(엉덩이), 대퇴이두근(허벅지 안쪽), 슬굴곡근(허벅지 뒤쪽.. 2023. 7. 12. [홈트] 푸쉬업(Push-up)의 모든 것!(운동법 및 효과) 안녕하세요? 오늘은 홈트의 대장 격인 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동에 대해 자세히 포스팅하고자 합니다. 운동은 해야 하지만, 장마철 또는 외출하기 어려운 시기에 집에서 운동을 대체해야 하는데요. 그래서 오늘은 푸쉬업(팔굽혀펴기)의 종류와 방법, 운동 효과 및 주의사항 등 모든 것에 대해 자세히 알아보겠습니다. 푸쉬업(팔굽혀펴기)은 상체 근력을 강화하는 운동으로 유명합니다. 아래의 사항에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다 ■ 운동 효과(발달 부위) 푸쉬업(팔굽혀펴기)은 가슴, 어깨, 삼두근, 복부, 등 등 상체 근육을 발달시키는 데 효과적입니다. 특히 가슴 근육과 삼두근을 주로 발달시키는데 도움이 됩니다. ■ 운동 시 소모되는 칼로리 푸쉬업(팔굽혀펴기)은 개인의 체중, 운동 강도, 운동 시간에 따라 다르지만, 일.. 2023. 7. 12. [러닝_달리기] 운동의 모든 것!(러닝화 추천 및 가격 비교) 안녕하세요? 오늘은 러닝(달리기) 운동의 효과 및 주의사항, 러닝(달리기)를 위한 신발을 선택할 때 고려해야 할 사항 등에 대해 알아보고자 합니다. 러닝 운동에 대해 자세히 알아보시고 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. ■ 러닝(달리기) 운동 효과 런닝(달리기) 운동은 전신에 걸쳐 근육을 사용하여 기초 대사량을 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 달리기는 심혈관계 건강과 숨 활량을 향상시키고, 뼈 밀도를 높이고, 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 달리기를 통해 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 적절한 신발과 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 다이어트를 위해 달리기 운동을 시작하는 것은 좋은 생각입니다. ■ 러닝화 선택 시 고려사.. 2023. 6. 16. 이전 1 2 다음
