[벌크업_2편] 주의사항과 벌크업을 하면 안되는 유형(+피해야 할 음식)

안녕하세요? 지난 1편 포스팅에서는 벌크업의 식단과 조리법, 그리고 영양성분 및 최적 칼로리 등 전반적인 내용에 대해 다루었는데요(▼아래 포스팅 참고). 오늘은 벌크업을 할 경우 주의해야 할 사항과 벌크업을 하면 안되는 유형의 사람들에 대해 알아보고자 합니다. 반드시 해당 포스팅을 참고하시어 건강하게 운동하시길 바랍니다.

벌크업 식단공개 포스팅 바로가기

 

벌크업 주의사항

 

 

- 벌크업 시 주의사항

 벌크업을 할 때 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

 1. 충분한 수면

 충분한 수면을 취하지 않으면 근육 회복 및 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 보통 하루 7-8시간의 수면이 권장됩니다.

 

 2. 적절한 영양소 섭취

 근육 성장을 위해서는 충분한 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 필요합니다. 하지만 지나친 섭취는 체중 증가 및 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 비율과 양을 유지해야 합니다.

 

 3. 균형 잡힌 운동

 근육을 성장시키기 위해서는 균형 잡힌 운동이 필요합니다. 단순히 무거운 중량을 들어올리는 것보다 근육의 균형을 맞추는 운동이 중요합니다.

 

 4. 적절한 휴식

 근육을 성장시키기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 운동 후 충분한 휴식을 취하고, 근육 회복에 도움을 주는 스트레칭 등의 운동을 함께 실시해야 합니다.

 

 5. 체중 증가 관리

 체중 증가를 목표로 하지만, 지나친 체중 증가는 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 체중 증가를 체계적으로 관리하고, 필요한 경우에는 다이어트를 실시해야 합니다.

 

 6. 건강한 식습관 유지

 근육을 성장시키기 위해서는 건강한 식습관이 필요합니다. 과도한 단백질 섭취, 과일 및 채소 섭취 부족 등이 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.

 

 7. 충분한 수분 섭취

 근육을 성장시키기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하루에 2-3리터의 물을 섭취하거나, 운동 시간에 따라 적절한 양을 유지해야 합니다.

 

 8. 전문적인 조언 수렴

 근육 성장을 위해서는 전문적인 지도자의 조언이 필요합니다. 건강 문제를 유발할 수 있는 운동 방식이나 강도, 영양소 섭취 등을 전문가의 도움을 받아 적절하게 조절해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

- 벌크업을 하면 안되는 사람

 벌크업은 근육을 성장시키는 운동 방식 중 하나입니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 벌크업을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 1. 체중이 과도한 사람

 체중이 과도한 사람은 운동으로 인한 부상 위험이 높아지므로, 체중 감량이 필요합니다. 체중을 먼저 적당히 감량 한 후 상승 다이어트 [상승 다이어트 포스팅 참고] 를 먼저 실시하는게 더 효과적일 수 있습니다.

 

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 2. 질환이 있는 사람

 만성 질환이 있는 사람은 운동으로 인한 부작용이 발생할 수 있으므로, 전문적인 조언을 받은 후에 운동을 실시해야 합니다.

 

 3. 건강 상태가 좋지 않은 사람

 건강 상태가 좋지 않은 사람은 운동으로 인한 부작용이 발생할 수 있으므로, 전문적인 조언을 받은 후에 운동을 실시해야 합니다.

 

 4. 초보자

 운동을 시작한지 얼마 되지 않은 초보자는 벌크업보다는 체력 단련 등의 운동을 먼저 실시한 후에 벌크업을 시도하는 것이 좋습니다.

 

 5. 여성

 여성은 남성보다 근육량이 작은 경우가 많으므로, 벌크업을 실시하기 전에 근력 단련 등의 운동을 먼저 실시하는 것이 좋습니다.

 

 6. 노인

 노인은 운동으로 인한 부상 위험이 높아지므로, 전문적인 조언을 받은 후에 운동을 실시해야 합니다.

 

 이외에도 벌크업을 하지 않는 것이 좋은 경우가 있을 수 있으므로, 전문적인 조언을 받은 후에 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벌크업 시 피해야 할 음식

벌크업을 하면서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

 

 1. 과도한 단백질

 단백질은 근육 성장을 위해 필요하지만, 과도한 섭취는 신장 문제 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 2. 지방이 많은 음식

 지방이 많은 음식은 체중 증가를 유발할 수 있으므로, 적절한 양을 유지해야 합니다.

 

 3. 당도 높은 음료

 당도 높은 음료는 체중 증가를 유발할 수 있으므로, 물이나 천연 주스 등의 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 4. 과자류 및 케이크 등의 과도한 당분

 과도한 당분 섭취는 체중 증가 및 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 적절한 양을 유지해야 합니다.

 

 5. 패스트푸드 및 인스턴트 식품

 패스트푸드 및 인스턴트 식품은 지방 및 나트륨이 많이 함유되어 있으므로, 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 6. 알코올

 알코올은 체중 증가 및 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 7. 인공 감미료 및 화학 첨가제

 인공 감미료 및 화학 첨가제는 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 이외에도 벌크업을 하면서 피해야 할 음식이 있을 수 있으므로, 영양제나 식이 조절 등을 통해 적절한 영양소 섭취와 식습관 유지가 필요합니다.

 

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 이처럼 벌크업을 하기 위해 주의해야 할 사항에 대해 자세히 알아보았습니다. 본 포스팅을 포함한 벌크업 1, 2편 포스팅 잘 참고하시어 건강한 운동 하시길 바랍니다.