식단5 [단기다이어트] 2주 5kg감량을 위한 식단 및 운동 방법 공개 안녕하세요? 오늘은 2주 간 5kg 감량을 목표로 하기 위한 단기간 다이어트에 대해서 자세히 알아보는 포스팅을 작성하고자 합니다. 단기간에 많은 체중감량을 하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있지만, 적절한 운동과 영양소 섭취를 병행한다면 건강한 다이어트도 불가능한 일은 아닙니다. 지금부터 2주간 건강하게 다이어트하는 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다. 그리고 이 외 저의 블로그에 다양한 다이어트 방법(상승다이어트, 벌크업 등)에 대해서 많은 포스팅이 준비(바로가기)되어 있으니, 다이어트 하시면서 목적에 맞는 적절하고 효율적인 다이어트 방법 참고하시길 바랍니다 :) ■ 감량 방법 2주 안에 5kg을 감량하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 건강을 해치지 않는 선에서 체중 감량을 목표로 하시길 바랍니다. 체중.. 2023. 6. 27. [벌크업_2편] 주의사항과 벌크업을 하면 안되는 유형(+피해야 할 음식) 안녕하세요? 지난 1편 포스팅에서는 벌크업의 식단과 조리법, 그리고 영양성분 및 최적 칼로리 등 전반적인 내용에 대해 다루었는데요(▼아래 포스팅 참고). 오늘은 벌크업을 할 경우 주의해야 할 사항과 벌크업을 하면 안되는 유형의 사람들에 대해 알아보고자 합니다. 반드시 해당 포스팅을 참고하시어 건강하게 운동하시길 바랍니다. - 벌크업 시 주의사항 벌크업을 할 때 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다. 1. 충분한 수면 충분한 수면을 취하지 않으면 근육 회복 및 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 보통 하루 7-8시간의 수면이 권장됩니다. 2. 적절한 영양소 섭취 근육 성장을 위해서는 충분한 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 필요합니다. 하지만 지나친 섭취는 체중 증가 및 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적.. 2023. 5. 21. [벌크업_1편] 맛있게 먹고 근육몬이 되어보자!(식단 및 조리법 공개) 안녕하세요? 남자라면 근육 빵빵 근육몬이 되어보고 싶은 로망 누구나 갖고 계실 텐데요. 오늘은 근성장을 위해 반드시 거쳐야 할 [벌크업]에 대해 포스팅해보고자 합니다. 벌크업이 무엇인지. 그리고 벌크업을 위해 필요한 필수 영양소 및 매 끼니 식단, 그리고 맛있게 하는 법에 대해서 포스팅해보고자 합니다. 모두 맛있게 먹고 근육몬이 되어봅시다! 아래의 2편 포스팅 벌크업의 주의사항, 벌크업을 하면 안 되는 유형의 사람에 대해서 정리한 링크도 반드시 확인해 보시길 바랍니다. (▼아래 벌크업_2편 포스팅 바로가기) - 벌크업이란? 벌크업(bulking up)은 근육량과 체중을 증가시키기 위한 운동과 식습관을 말합니다. 일반적으로 체중감량이 목표인 다이어트와는 달리, 벌크업에서는 근육 성장을 위해 많은 양의 단백.. 2023. 5. 21. [상승다이어트] 삼시세끼(간식포함) 식단 공개! 안녕하세요? 이번 포스팅은 현존하는 다이어트 중 가장 이상적인 다이어트라 불리는 상승다이어트의 식단에 대해 설명드리고자 합니다. 운동도 중요하지만 필수 영양소의 올바른 섭취 또한 운동만큼이나 중요한 건 알고 계시죠? 그럼 아래의 상승다이어트의 삼시세끼 식단과 영양성분에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 식단 외 상승다이어트의 방법과 운동 스케줄 등 세부적인 내용은 ▼하단(이미지)의 포스팅을 참고하여 주시기 바랍니다. 그러면 아래와 같이 상승 다이어트의 식단에 대해 알아보겠습니다. 다음의 식단은 예시이며, 해당 영양소를 참고하여 적절한 칼로리에 맞게 개인적으로 식단을 구성하시면 됩니다. 앞서 포스팅에서 안내드린 바와 같이, 식단은 최소 6개월에서 12개월 유지해야 효과적인 다이어트를 경험하실 수 있습니.. 2023. 5. 20. [상승다이어트] 현존하는 가장 이상적인 다이어트! 안녕하세요? 오늘은 운동 좀 한다는 남자들의 가장 이상적인 [상승다이어트]에 대해서 자세히 알아보고자 합니다. 상승다이어트가 무엇인지, 그리고 어떻게 해야 가장 효율적으로 운동하고 멋있는 몸을 만들 수 있을지 하나하나 풀어보도록 하겠습니다. - 상승다이어트란? 상승 다이어트는 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 다이어트입니다. 단기간에 체중을 줄이는 다이어트와는 달리 장기적으로 건강한 몸을 만들 수 있는 최고의 다이어트입니다. 근육은 휴식 중에도 칼로리를 소모하므로, 근육량이 많을수록 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 상승다이어트의 원리 상승 다이어트의 원리는 단순합니다. 몸에 근육을 만들기 위해 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하는 동시에 체지방을 태우기 위해 충분한 운동을 하는 것입니다. 이렇게 하면.. 2023. 5. 19. 이전 1 다음
